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コンテンツが大きいときに夫と一緒にぐっすり眠る方法

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Anonim

ベッドで快適に感じることは、おそらく妊娠中の最大の課題の1つです。 妊娠第2期と第3期に胃が大きくなるため、より困難になります。

快適に眠ろうとするパートナーとベッドを共有することは、より面倒です。

けいれんがあるか、足を伸ばす必要があるため、彼を起こしたり、睡眠を妨げたりすることがあります。 両方の睡眠を改善するのに役立つ次のヒントをお読みください。

1.ベッド サイズ で寝てい ます

余裕があり、スペースがある場合は、より大きなベッドを購入して、体をより自由に伸ばすことができます。 このベッドは、赤ちゃんが生まれた後、赤ちゃんと一緒に寝る予定がある場合にも便利です。

2.新しいマットレスを購入する

マットレスが緩んでいる、またはきしむ場合は、新しいマットレスを購入する時が来ました。 睡眠の専門家は、7-8年に1回マットレスを交換することをお勧めします。

3.ベッド2台

バリアとしてベッドの真ん中に長い枕を置くと、どちらも快適に感じることができます。 もう1つのヒントは、余分な毛布を購入することです。そのため、真夜中に毛布を争う必要はありません。

4.いびきの問題を解決する

あなたがいびきをかくなら、解決策は別のベッドで寝ることでしょう。 別のベッドルームがない場合は、パートナーにファミリールームで数泊寝てもらいます。 これは、両方の睡眠を助けるための一時的なものです。

別々に寝るのが選択肢ではない場合、ワックスまたはシリコンの耳栓はいびきをかくのに本当に役立ちます。 ただし、耳栓を使用すると、耳の外側に腫れが生じることがあります。 これを防ぐには、耳と耳栓の両方を清潔で乾燥した状態に保ちます。 耳がかゆみを感じ、アレルギーや耳栓に敏感な可能性があると思われる場合は、一般開業医に相談してください。

5.お昼寝

夜に睡眠障害に苦しんでいる場合は、可能であれば昼寝をしてみてください。

同時に夜寝る方がいいです。 ただし、本当に夜眠れない場合は、パートナーが眠る1〜2時間前に就寝してください。 睡眠位置を変更する余地があります。

産休をすでに開始している場合は、パートナーが仕事を離れた後に休むことができます。 ただし、これにより夜間の睡眠が困難になる可能性があることに注意してください。

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レビュー:2019年5月24日| 最終編集日:2019年5月24日

出所

http://www.babycentre.co.uk/a547382/sharing-a-bed-pregnancy-sleep#ixzz3di7B54A2